Gewichtszunahme ist für viele Frauen während der Menopause eine gängige Erfahrung, aber neue Forschungen legen nahe, dass die Qualität der Ernährung genauso wichtig sein könnte wie die Reduzierung der Kalorienzufuhr.

Wissenschaftler vom CSIRO, der australischen Nationalen Wissenschaftsagentur, haben eine mögliche Proteingap bei Frauen im Alter von 40–55 Jahren identifiziert.

Ihre Ergebnisse zeigen, dass viele Frauen möglicherweise nicht genug Protein konsumieren, um die Muskelgesundheit, Stärke und das allgemeine Wohlbefinden während dieser Lebensphase zu unterstützen.

Warum Protein im mittleren Lebensalter wichtig ist

Die Menopause bringt eine Vielzahl physischer Veränderungen mit sich, und Gewichtszunahme ist eine der häufig gemeldeten Bedenken von Frauen während dieses Übergangs. Allerdings sagen Forscher, dass es nicht immer der richtige Ansatz ist, einfach weniger zu essen.

Eine neue Analyse des CSIRO auf der Grundlage von Umfrageantworten von 1.303 weiblichen Mitgliedern des CSIRO Total Wellbeing Diet Programms ergab, dass fast acht von zehn Frauen berichteten, während der typischen Menopause-Übergangszeit an Gewicht zugenommen zu haben.

Die CSIRO-Forschungswissenschaftlerin Dr. Gilly Hendrie sagte, die Ergebnisse zeigten, dass sich nur auf die Reduzierung der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren, einen wichtigen Teil der Ernährung im mittleren Lebensalter übersehen könnte. Laut Hendrie können die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel und der ausreichende Verzehr von Protein dazu beitragen, die Appetitkontrolle, die Muskelerhaltung und die allgemeine körperliche Gesundheit zu unterstützen.

Protein ist unerlässlich zur Bewahrung von Muskelmasse und -stärke, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, wenn sich der Körper verändert. Die Aufrechterhaltung gesunder Muskelwerte kann die Mobilität, körperliche Funktion und langfristiges Wohlbefinden unterstützen.

Die durch die Forschung aufgedeckte Proteingap

Um die Ernährungsmuster von Frauen, die die Menopause erlebten, besser zu verstehen, analysierten CSIRO-Forscher auch Daten aus der Ernährungs- und körperlichen Aktivitätsumfrage 2023–24.

Die Analyse ergab, dass Frauen im Alter von 40–55 Jahren etwa 35 Gramm weniger Protein konsumierten als den von den CSIRO-Forschern als optimal betrachteten Wert, der ungefähr 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht entspricht. Nur eine von drei befragten Frauen gab an, diese Menge zu erreichen.

Die Forscher hoben hervor, dass Proteinbedürfnisse während des mittleren Lebensalters zunehmen können, da hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause zu Veränderungen in der Körperzusammensetzung führen können, einschließlich einer verringerten Muskelmasse.

Anstatt restriktiven Diäten zu folgen, schlagen Forscher vor, dass eine Verbesserung des Gleichgewichts der täglichen Mahlzeiten und eine ausreichende Aufnahme proteinreicher Lebensmittel einen nachhaltigeren Ansatz zur Erhaltung der Gesundheit während dieser Lebensphase bieten könnten.

Die Menopause betrifft mehr als nur das Gewicht

Die CSIRO-Umfrage untersuchte auch, wie sich die Menopause auf das allgemeine Wohlbefinden von Frauen auswirkt. Fast 90% der weiblichen Mitglieder des Total Wellbeing Diet Programms gaben an, dass die Menopause ihre Lebensqualität beeinflusst habe, wobei eine von fünf die Auswirkungen als signifikant beschrieb.

Gleichzeitig zeigten die Ergebnisse, dass Lebensstiländerungen positive Auswirkungen haben können. Die Hälfte der Befragten gab an, dass die Teilnahme am Total Wellbeing Diet Programm dazu beigetragen hat, ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Dr. Hendrie erklärte, dass viele Frauen unsicher sind, welche Schritte sie unternehmen können, um Veränderungen während der Menopause zu bewältigen. Sie sagte, dass ein Ernährungsmuster mit höherem Proteingehalt gesunde Entscheidungen einfacher und praktischer machen kann, ohne extreme Einschränkungen zu erfordern.

Ein personalisierter Ansatz zur Ernährung

Die Forscher betonen, dass es kein einzelnes Proteinzieldatum gibt, das für jede Frau funktioniert. Individuelle Anforderungen hängen von Faktoren wie Körpergewicht, Aktivitätsniveau, Lebensstil und allgemeiner Gesundheit ab.

Die Ergebnisse lassen nicht darauf schließen, dass allein die Proteinaufnahme Veränderungen des Körpergewichts im Zusammenhang mit der Menopause verhindern kann oder jede Herausforderung dieser Phase angeht. Stattdessen betont die Forschung Protein als ein wichtiges Element eines umfassenderen Ansatzes zur Erhaltung der Gesundheit.

Für Frauen, die sich in der Menopause befinden, kann eine intensivere Auseinandersetzung mit der Proteinaufnahme ein einfacher aber bedeutungsvoller Schritt sein, um Stärke, körperliche Funktion und allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

Die Studie unterstreicht, dass die Ernährung im mittleren Lebensalter nicht nur darum geht, das Gewicht zu managen, sondern auch darum, den Körper anzupassen und widerstandsfähig zu bleiben in einer wichtigen Lebensphase.